こんにちは😃
プロダンサー兼管理栄養士の石本美奈子です💕
皆さまお元気ですか⁇
今日はコロナの影響でお休みになったので、サークルの方のために自宅で出来るエクササイズ動画を配信しました✨
YouTube用に編集もしていませんので見づらいところもあるかと思いますが、よかったらお家でやってみてくださいね💕
まずは腹筋トレーニングです❗️
①椅子の上、もしくは床の上でも出来るエクササイズです✨
・椅子の上で行う場合は腰を椅子から少し落とした状態でやるとより効果的です！
・背中が丸まらないようにします。
・足を交差させながら動かします。
トレーニングを行う際は『これ以上出来ない。』というところまで追い込んであげると効果的です。
※床で行う場合は体をVの字にしてやるようにしてみてくださいね‼️
②床でおこなうエクササイズです。
腕立て伏せの膝付きバージョンです。
腕立て伏せができる方は腕立て伏せの方をお勧めします🤗
・腰、お腹が正しい位置にあるように気をつけます。
※これが歪むとあまり意味がなくなります。
・肩が抜けないようにしてください。
・下までしっかりと下ろす、そして目線は下に落とさないことがポイントです。
このエクササイズも限界までやってみてくださいね💕
腹筋系のエクササイズは沢山ありますので知りたい方がいましたらまたアップしますね⤴️
是非チャレンジしてみてください‼️
社交ダンスを始めてみたい方是非トライしてみませんか？
社交ダンスを始めるお手伝いさせていただきます✨
［ヒロインサークル］
場所：さいたま市下落合コミュニティセンター他
時間：毎週月曜日13時15分〜14時15分団体レッスン、14時15分〜16時半まで自主練習もしくは個人レッスン
料金：1ヶ月4,000円（4回）
［町田サークル］
場所：成瀬コミュニティセンター他
時間：毎週木曜日13時〜14時団体レッスン、14時半〜初心者講習会
料金：1ヶ月4,000円（4回）
初心者講習会は1回1,000円
［サークルMINA］
場所：尾久ふれあい館レクホール（火曜日）
西日暮里ふれあい館（金曜日）
時間：毎週火曜日15時半〜17時と毎週金曜日19時半〜21時
料金：1ヶ月5,000円（4回）
サークルでの個人レッスンは25分で¥5,000になります。
詳しくは以下メールアドレスまでご連絡ください。
minako0622ms@gmail.com（石本美奈子携帯メール）
